Hareketsiz Yaşam Tarzı, Kronik Hastalıkları Arttırıyor
Yapılan açıklamada; “Hareketsiz yaşam tarzı,
kronik hastalıklarda önemli ölçüde artışa neden olmaktadır. Bakanlığımızca
gerçekleştirilen “Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması 2010” sonuçlarına göre
ülkemizdeki bireylerin yüzde 71,9’unun hareketsiz yaşadığı, yine Bakanlığımız
tarafından 2011’de yapılan “Kronik Hastalıklar Risk Faktörleri Araştırması”na göre
ülke genelinde kadınların yüzde 87’si, erkeklerin ise yüzde 77’sinin yeterli
ölçüde fiziksel aktivite yapmadığı belirlenmiştir.
Fiziksel aktivite; enerji harcamasıyla
sonuçlanan tüm bedensel hareketleri kapsar. Özellikle; kronik hastalıkları
azaltır, sağlık giderlerini azaltır, iş verimliliğini artırır. DSÖ (Dünya
Sağlık Örgütü) sağlıklı bir yaşam için yetişkinlerde haftanın 5 günü en az 30
dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. Ayrıca, günde
10 bin adım atmaya çalışmak ise, kişinin motivasyonunu artırarak daha aktif bir
yaşam sürmesini sağlar. Adım sayar (pedometre) ile günlük adım sayısı
saptanabilir. Yaşam boyu yıllara ve gruplara göre fiziksel aktivite ihtiyaçları
aşağıdaki gibidir:
0-5 yaş
grubu için;
hareketli bireylerden oluştuğu için herhangi bir fiziksel aktivite önerisi
bulunmamaktadır.
6-12
yaş grubu için;
her gün en az 1 saat egzersiz önerilmektedir. Çocuklar eğlendiren ve güvenli
yapılan tüm aktivitelere (Yürüme, futbol, ip atlama, sıçrama) katılabilir.
13-65
yaş için;
her gün 30 dakika egzersiz veya haftada 3-5 kez 30-60 dakika aerobik egzersiz
önerilmektedir.
65+ yaş için;
kuvvetlendirme, dayanıklılık, esneklik egzersizleri önerilmektedir.
Gebe ve
emzikliler için;
düşük şiddetteki (yüzme, yürüme, düşük şiddette aerobik, plates veya yoga gibi)
egzersizler önerilmektedir.
Engelli
bireyler için;
bireyin engel düzeyine göre uzmanlarca(hekim, fizyoterapist, beden eğitimi
uzmanları) belirlenen aktiviteler yapılabilir.
Düzenli bir fiziksel aktivite;
-Eğlencelidir, zevklidir ve pozitif yaşamı
destekler,
-Yaşamı uzatır, yorgunluğu azaltır,
-Osteoporozu (kemik erimesini) önler,
-Kalbin ritmini düzenler, kalbi güçlendirerek
kalbe olan kan akışını artırır ve kalp krizi geçirme riskini azaltır, ayrıca
geçirilmiş kalp krizleriyle başa çıkma oranını artırır,
-Kan basıncını düşürür,
-Yüksek kan kolesterol ve trigliserit
düzeyini etkileyerek damar hastalıkları riskini azaltır,
-Kadınlarda menopoza girme yaşını geciktirir,
menopozun olumsuz etkilerinin hafifletilmesinde yardımcıdır,
-Erken demans (bunama) ve unutkanlık gelişim
riskini azaltır,
-Akciğerlerin havalanmasını artırır,
-Şeker hastalığının ve kan şekerinin
kontrolüne yardımcı olur,
-Metabolizmayı hızlandırır ve vücut ağırlık
artışını önler” ifadelerine yer verildi.
Nelere
dikkat etmeliyiz?
*Açken egzersiz yapılmamalı, egzersize
yemekten 45 dakika-1 saat sonra başlanmalı.
*Öğünlerde 4 besin grubunun da (et, süt,
ekmek, sebze-meyve grupları) bulunmasına özen gösterilmeli.
*Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yeteri
kadar (1 saatte 1 su bardağı) su içilmeli, terle kaybedilen sıvı yerine
konmalı.
*Egzersiz sonrasında içilen 1 su bardağı
ayran terle kaybedilen sıvı ve elektrolitin yerine konmasına yardımcı olur.
*Sağlıklı beslenildiği sürece sağlık için
egzersiz yapanların diyete ek olarak supleman (beslenme destek ürünü)
kullanması gerekli değildir.
“Yürüyüşümüze,
tüm halkımızı bekliyoruz”
Yapılan açıklama; “Toplumun obezite ile
mücadele konusunda bilgi düzeyini artırmak, yeterli ve dengeli beslenme ve
düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı kazanmasını teşvik etmek amacıyla Türkiye
Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Programı hazırlanmıştır. Toplumda düzenli
ve yeterli fiziksel aktivite alışkanlığı kazandırılması amacıyla ilimizde her
yıl 3-4 Ekim “Yürüyüş Günü” Haftası çeşitli etkinliklerle düzenli olarak
kutlanmaktadır. Bu yıl 2’ncisi yapılacak olan yürüyüşümüze, tüm halkımızı bekliyoruz.
Sağlıklı günler dileriz” denilerek sonlandırıldı.
Benzer Haberler
- Ramazan Bayramı Sofraları, Sağlığınızdan Etmesin!
- SSPE Hastaları ve Yakınları Çare Arıyor!
- Minik Öğrencilere, Ağız ve Diş Sağlığı Eğitimi Verildi
- Başkan Yüksel, Tüm Vatandaşlara Aşı Çağrısında Bulundu
- Vatandaşlarımızın Sağlığı, Bizim Sağlığımızdır!
- Ergene Belediyesi, Aile Danışmanlığı Hizmetine Başladı
- Koronavirüs (COVID-19) Salgınıyla Mücadelede Taviz Yok!
- Rumeli İskelesi, COVID Aşı İstasyonu Haline Geldi
- Tura Katılan 35 Tekirdağlı, Karantinaya Alındı
- 24 Bin 82 Aile Hekimine, “Sosyal Medya” Ayarı Verildi!